Sicurezza online
Password e passkey: una chiave per ciascun account
Password lunghe, verifica in due passaggi e passkey: che cosa chiedono Polizia postale e NIST, e come non condividere la chiave di un profilo.
Matteo Foroni·
Il benessere digitale inizia qui
Articoli, guide e risorse scientifiche sul benessere digitale per giovani, genitori ed educatori. Gestione del tempo sullo schermo, salute mentale online, sicurezza digitale.
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Consigli dal nostro blog
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Doomscrolling: perché il pollice non si ferma (e cosa interrompe il loop)
Doomscrolling: perché il pollice continua a scorrere le cattive notizie, e quali attriti concreti interrompono il loop senza cancellare le app.
Matteo Foroni
Compiti e AI: usare ChatGPT e i chatbot senza delegare il pensiero
Spiegare, interrogare, rivedere: come usare un chatbot sui compiti senza consegnare un testo che non è il tuo. Cosa dicono UNESCO e le linee guida del MIM.
Matteo Foroni
FOMO e JOMO: come uscire dal loop senza sparire dai social
FOMO e JOMO sui social: cosa sono, perché il loop tiene, e abitudini concrete per stare meglio senza cancellare Instagram o «scomparire».
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Videogiochi e ragazzi: quando preoccuparsi davvero (e quando no)
Gaming disorder nell’ICD-11: i criteri dell’OMS, la differenza tra passione e problema, e cosa guardare in famiglia prima di togliere la console.
Matteo Foroni
Smartphone a scuola: oltre il divieto, cosa funziona davvero
Smartphone a scuola in Italia: note del 2024 e del 2025, studi sul divieto, e un quadro per docenti — istituto, classe, emergenza — senza teatralità.
Matteo Foroni
Scopri il corso Google di introduzione al Digital Wellbeing
Costruisci abitudini tecnologiche sane e migliora il tuo stile di vita digitale!
Durata: 19min
Creators del benessere
Alessio Carciofi
@alessiocarciofi
Docente e autore sul digital detox e benessere digitale; tra i pionieri del tema in Italia.
Monica Bormetti
@monicabormetti
Psicologa e fondatrice di Smart Break; lavora su benessere digitale e uso consapevole della tecnologia.
Poci.tv
@poci.tv
Cerco di migliorare la mia vita :)
theoxcatalano
@theoxcatalano
Creator TikTok su digital detox e abitudini digitali consapevoli.
Virginia Gambardella
@virginia.gambardella
Parlo di benessere a 360°: crescita personale, relazioni, emozioni.
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Podcast sul benessere digitale
Una selezione di episodi da ascoltare su Spotify: riflessioni e strategie per un rapporto più consapevole con la tecnologia.
Psicologia e benessere | Il podcast di GuidaPsicologi
Apri su SpotifyEccessiva connessione al digitale e strategie di intervento #14
Apri su SpotifyDigital Detox! con Alessio Carciofi DIGITAL WELLBEING [Future-Ready]
Apri su Spotify98- DIGITAL DETOX. Consigli e riflessioni per un nuovo benessere digitale - intervista a Ivan Ferrero
Apri su SpotifyApp per disconnetterti
AppBlock
Screen time / Blocking
Blocchi di app e siti con orari e modalità rigorose; particolarmente solido su Android per ridurre le distrazioni ricorrenti.
BePresent
Focus / Wellbeing
BePresent blocca le app e monitora il tuo tempo di utilizzo con carattere, arrivando ad arrabbiarsi e deriderti se passi troppo tempo al telefono.
Brainrot
Screen time / Blocking
Blocca app e siti che ti fanno scorrere senza fine e mostra un cervello-avatar che si "rovina" quando esageri: un promemoria visivo e ironico per posare il telefono. Include timer di focus, programmazioni e statistiche; solo iPhone, funzioni complete in abbonamento.
Clearspace
Screen time / Mindfulness
Introduce una pausa consapevole prima di aprire le app che tendono a rubare tempo, così l’apertura diventa una scelta e non un riflesso.
Flipd
Studio / Focus
Timer focus e studio che blocca le distrazioni digitali.
Forest
Produttività
Gamifica la produttività: pianta alberi virtuali mentre resti concentrato.
Freedom
Focus / Blocking
Blocco di siti e app su più dispositivi, utile per sessioni di lavoro o studio senza interruzioni digitali.
Jomo
Screen time / Focus
Blocchi e routine di focus con tono leggero: aiuta a capire quanto usi il telefono e a proteggere le fasce della giornata che contano.
One Sec
Screen time / Mindfulness
Aggiunge un secondo di riflessione consapevole prima di aprire app distraenti.
Opal
Screen time / Focus
Limiti di screen time e blocchi programmati per ridurre le distrazioni e proteggere le fasce di concentrazione.
Tiimo
Produttività / ADHD
Planner visivo progettato per persone con ADHD e neurodivergenza.
Libri per il benessere digitale
Come disintossicarti dal tuo cellulare
Catherine Price
Digital detox per tutta la famiglia
Tanya Goodin
iGen
Jean M. Twenge
Il benessere digitale
Marco Fasoli
Il furto dell'attenzione
Johann Hari
Indistraibili
Nir Eyal
L'era della dopamina
Anna Lembke
La generazione ansiosa
Jonathan Haidt
Minimalismo digitale
Cal Newport
Wellbeing. Il futuro umano e digitale
Alessio Carciofi
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Domande frequenti
Cos'è il benessere digitale e perché è importante?
Il benessere digitale si riferisce a un utilizzo equilibrato e consapevole della tecnologia, finalizzato a migliorare la qualità della vita senza compromettere la salute mentale e fisica. È importante perché un uso eccessivo o disorganizzato dei dispositivi digitali può portare a stress, ansia, problemi di sonno e diminuzione della produttività. Trovare un equilibrio digitale aiuta a migliorare il benessere generale e a mantenere un rapporto sano con la tecnologia.
Cosa significa fare un digital detox?
Il digital detox è un periodo di tempo in cui si riduce o si elimina completamente l'uso di dispositivi digitali come smartphone, tablet, computer e social media. L'obiettivo è ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e ristabilire un contatto più autentico con la realtà circostante. Un digital detox può durare da poche ore a diversi giorni, a seconda delle necessità personali.
Quali sono i principali segnali di una dipendenza da tecnologia?
I principali segnali di una dipendenza da tecnologia includono l'incapacità di limitare il tempo passato online, ansia o irritabilità quando non si può accedere a dispositivi digitali, trascurare le relazioni personali e le attività quotidiane, e difficoltà a dormire a causa dell'uso eccessivo dello schermo. Riconoscere questi segnali è fondamentale per intraprendere azioni volte a migliorare il benessere digitale.
Come posso migliorare il mio benessere digitale senza rinunciare completamente alla tecnologia?
Per migliorare il benessere digitale senza abbandonare completamente la tecnologia, si possono adottare abitudini come usare app per il monitoraggio del tempo online, impostare delle pause digitali regolari, fare esercizi di mindfulness, e limitare l'uso dei social media. È utile anche definire orari specifici per controllare le email e dedicare del tempo per attività che non coinvolgono dispositivi digitali.
Quali sono i migliori consigli per un digital detox efficace?
Per un digital detox efficace, è consigliabile stabilire limiti di tempo per l'uso dei dispositivi, disattivare le notifiche inutili, dedicarsi ad attività offline come la lettura, l'esercizio fisico o la meditazione, e impostare delle regole per l'uso della tecnologia a casa. Creare delle routine senza tecnologia prima di dormire può anche migliorare la qualità del sonno e ridurre lo stress.
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